誰でもできる！正しい騎乗姿勢の作り方
どうも、馬ーテンダーです。
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鐙の長さはどれくらい？
坐骨は？
膝や腿に力はいってしまう……
そんな悩みは、乗馬の基本姿勢をマスターすれば解決します。
軽速歩も、正反撞も、駈歩も、全てはこの姿勢から。
初心者中の初心者です！という人でも、すぐにできる姿勢の作り方を解説します。
Table of Contents
正しい騎乗姿勢とは
ブリティッシュ、ウエスタン問わず
乗り手の【 頭‐ 腰 ‐ 踵 】が、真っすぐ一直線に揃っている状態が基本の姿勢です。
正しい基本姿勢では「坐骨で鞍を掴む」感覚があり
最終的には、坐骨と右足と左足を独立して動かせるようになります。
ところが腿や膝に力が入って、踵だけ前に出ているケースが結構あるのです。
この状態では少しだけお尻が鞍から浮くので、坐骨の感覚がわかりません。
正しい姿勢の作り方
正しい騎乗姿勢は、脱力、真っすぐ、坐骨の感覚でできています。
前提環境
今回解説する方法は、下記のような安全を確保された環境で行ってください。
・突然の物音など、外的要因にも驚かない馬
・止まっている、もしくは、ゆっくり常歩している
・できれば、指導者さんに手綱を持っていてもらう
STEP1：鐙を脱ぐ
馬に乗った状態で鐙を脱ぎ、身体の力を抜いて、両足をダランと下ろします。
これで「脱力して」「真っすぐ」の状態ができているはずです。
ただし、坐骨が寝ていると太腿が前に行ってしまうので
坐骨を立てて、腿の付け根からまっすぐ真下に下ろしてください。
正しい鐙の位置は「ダランとさせた足を、ちょっとだけ持ち上げる」ところです。
足を一番下に下げ切ったところから
少し（手のひらの厚み２～３つぶんくらい）上のところに鐙を設定して
鐙を踏んだ時に【 頭‐ 腰 ‐ 踵 】が真っすぐ、踵だけ少し下がっていれば正しい姿勢になっています。
STEP2：足を前後に動かす
指導者さんに手綱を持っててもらえるなど、安全が確保できるのであれば
「正しい姿勢」に更に磨きをかけていけます。
鐙を脱いだまま常歩をさせ、馬のリズムに合わせて自分の足を前後に動かしましょう。
両足同時に動かすのは難しいので左右交互で構いません。
もちろん足は脱力したままで、腿の付け根から動かしてください。
この時のポイントは、膝もしっかりと動かすこと。
膝を支点にして膝から下だけが動くのではなく、坐骨（お尻）を支点に股関節から動かすことが大事です。
馬は四つ足なので、前に進むときも、実際には斜め方向に動いていますよね。
例えば常歩では「右前→右後→左前→左後」と足が動きます。
つまり馬の身体の「右側が動く時間」と「左側が動く時間」があるのです。
だから本当に身体が脱力していたら、
馬の動きに合わせて人間の身体も勝手に左右差が生まれて動き、開いていきます。
その開く動きを少しだけ強調するイメージです。
なお、足を正しく動かせているかは膝の位置で確認できます。
腿から動かせていれば膝が前後に振れますし、膝で動かしていると膝の位置は変わりません。
そしてダランとして力を抜いた状態で足を前後に動かすためには
身体の軸が真っすぐ定まって、坐骨で鞍を捉えなければいけません。
つまり、この方法を実践した時に鞍にあたっているところが坐骨です。
以上２つのステップで「脱力」「真っすぐ」「坐骨」の感覚が揃いました。
坐骨の感覚を掴めるようになったら、
正反撞も、軽速歩も、駈歩も、馬のどんな動きでも捉えられるようになります！
まとめ
脱力して坐骨の感覚を掴む
脱力して、馬のリズムに合わせて足を動かすことで
正しい姿勢に必要な「脱力」「真っすぐ」「坐骨」の感覚が掴めます。
これらの感覚が掴めれば、歩様がレベルアップしていっても
正しい姿勢で馬の動きに対応できます。
しかも、馬のリズムに合わせて片足だけ前に出す、という動きは
そのまま「騎乗中に片足だけ蹴る」動きに繋がります。
初心者の方も、駈歩で鐙が脱げてしまう……という方も
全てはこの基本姿勢から！
安全を確保して、ぜひトライしてみてください。
【YouTube紹介】
鐙の位置や、足の動かし方は、こちらの動画でもチェックしてみてください！
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